Готовим тело к лету

Наверняка, всем известна эта фраза: «Лето покажет, кто зимой пресс качал, а кто – дверку от холодильника». Синоптики вот–вот обещают наступление долгожданной весны, и самое время позаботиться о своей фигуре.

О том, как и с чего нужно начинать приводить тело в порядок, читателям «IК» рассказывает Елена Шахнович, директор одного из Слуцких фитнес–клубов.

Фитнес – это не только занятия в тренажёрном зале, но ещё и правильное питание.
По словам тренера, утром обязательно нужно выпить стакан воды, чтобы запустить работу желудка. И делать это следует до и после каждого приёма пищи. На завтрак рекомендуется съесть овсяную кашу или творог. Кстати, первый завтрак должен быть питательным и сытным. На второй  сгодятся фрукты или йогурт.

«Второй завтрак очень важен. Спросите, почему? А чтобы вечером не было чувство голода», – советует Елена.
Обед должен быть полноценным и сбалансированным, и исключать его нельзя ни в коем случае. На него подойдёт кусочек мяса, желательно курицы или рыбы, и овощной салат. Во время полдника перекусите яблоком или киви.
На ужин приготовьте себе омлет и салат или же небольшой кусочек мяса с салатом.

По мнению Елены Шахнович, директора фитнес-клуба, здоровье каждого человека – в его собственных руках.

«Главное – помнить, что последний приём пищи должен быть не позднее шести часов вечера. Ибо пингвин – это ласточка, которая ест после шести», – шутит собеседница.
Раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни: яблочный, кефирный или рыбный день. Не забывайте о пользе зелёного чая: выпивайте четыре–пять кружек в день. Он улучшает обмен веществ, препятствует развитию раковых клеток и способствует похудению. Помимо этого, каждому человеку рекомендуется выпивать в день 2,5 литра воды.

Если вести  пассивный образ жизни, то лишние килограммы никуда не исчезнут. Старайтесь больше заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни.
«Во время занятий спортом необходимо задействовать три группы мышц: мышцы брюшного пресса, грудные мышцы и ягодицы», – напоминает Елена.

Если вы тренируетесь дома, то  должны знать несколько правил. Первое: помещение должно быть проветрено. Второе: выполнять упражнения лучше на голодный желудок. И третье: поставьте возле себя бутылку водички. Если возникнет жажда – глоток не повредит.

Напоследок тренер рассказала несколько классических упражнений, которые легко выполняются в домашних условиях. Например, избавиться от небольшого животика поможет поднятие корпуса к коленям. Что касается грудных мышц, то тут сгодятся отжимания от пола, а приседания и бег помогут достигнуть эффективного результата – упругих и красивых ягодиц.

Виктория Капская