«Двигаться нужно больше»

Группа исследователей, состоящая из представителей 50-ти стран мира, заявила, что в 2010 году ожирение стало причиной смерти почти 3 миллионов людей. Таким образом, это заболевание как причина смерти в мировом списке переместилось с 10-го места на 6-ое. Понятное дело, что ожирению предшествует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Всего этого можно избежать, стоит только есть поменьше вредных продуктов, уделять хотя бы немного времени физкультуре. Об этом подробнее корреспондент «СП» поговорила со спортинструктором ПМК-14 Владимиром Каркотко.

— Понятное дело, что о диетах и режиме питания лучше всего говорить с доктором, но вы как человек, связанный со спортом, скажите, диеты это хорошо или плохо?

— Однозначно о диетах говорить нельзя. Да и разные они бывают. Людям с различными заболеваниями диеты назначают врачи. А вот то, что некоторые женщины увлекаются жесткими диетами и порой по несколько дней ничего не едят, — это уже неправильно.

Мы все разные, также и наши организмы. Один человек нормально перенесет ограничения в еде, а другой —  на больничную койку от этого сляжет. Поэтому, если вы задумали сесть на диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

— Что нужно включить в свой ежедневный рацион, чтобы  держать вес в норме или для того, чтобы похудеть?

— Лучше не включать, а исключать. Во-первых, стоит ограничить употребление жирной пищи, обжаренные в огромном количестве продукты тоже не приносят пользы, также нужно есть поменьше мучного. А вот количество потребляемой жидкости можно увеличить, за это организм скажет вам только спасибо, а чувство голода немного притупится. И еще: не стоит переедать, после приема пищи лучше всего выходить из-за стола с легким чувством голода (это мое личное мнение).

— Малоподвижный образ жизни тоже влияет на увеличение веса?

— Конечно, не зря ведь говорят: в движении — жизнь. Двигаться нужно больше. Ведь как проходит день среднестатистического офисного работника? На работе он сидит, только несколько раз встанет, чтобы зайти в соседние кабинеты, потом он на автомобиле или на автобусе доезжает до дома. Все. А едим мы зачастую больше, чем необходимо, получаемая от еды энергия попросту не расходуется.

— Какие упражнения можно делать дома, чтобы похудеть или хотя бы держать вес в норме?

— За счет физических упражнений можно не только похудеть, но и создать красивую фигуру. Хотя я всегда придерживался мнения, что полный — не значит некрасивый. Но если вы чувствуете, что лишний вес мешает вам, то бороться с ним, конечно, нужно. Например, бег всегда был основой здорового образа жизни (для мужчин он еще  способствует повышению потенции). Упражнения на пресс создают подтянутый и красивый торс, мужчинам также не помешают упражнения на турнике. Если с самого утра отжаться, покачать пресс, поприседать, то это пойдет на пользу не только телу, но и вашему настроению.

Что касается похудения с помощью физических нагрузок, то тут никуда без правильного питания.

— Как заставить себя встать с дивана и пойти позаниматься физкультурой или заменить конфеты за чаем или кофе творогом?

— В первую очередь нужно понять, что все зависит только от вас. В достижении цели ваш главный помощник только вы, а не тренер, врач или кто-то другой. В своих неудачах винить кого-то другого тоже глупо. В том, что вы переедаете, неправильно питаетесь, злоупотребляете алкоголем, — только ваша вина, а не родственников или друзей, которые вас к этому склоняют.

Очень важно работать над собой. У каждого из нас (вне зависимости от возраста и пола) должен быть режим, и его нужно соблюдать.

— К вам на занятия ходит большое количество женщин разных возрастных и весовых категорий. Замечаете, что они худеют?

— Как я уже сказал, одних физнагрузок недостаточно. Те женщины и девушки, которые, помимо занятий в тренажерном зале, стараются правильно питаться, конечно, худеют.

По словам одной из моих подопечных, за неделю ей удалось сбросить около 7 кг. У этой женщины был большой вес, поэтому результаты ее похудения очень заметны.

А вообще, меня радует то, что девушки и женщины, которые ходят ко мне на занятия, находят время на спорт. Ведь у многих из них — мужья, дети, домашние хлопоты. Стремление к здоровью и красивым формам — это всегда хорошо.

— Спасибо, Владимир.

Оксана МИНИНА.

Фото из личного архива Владимира Каркотко.