Движение – рецепт здоровья

Известно, что физическая активность – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Как высказался когда-то Аристотель: «Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». А знаменитый врач древности Авиценна сделал следующий вывод: «Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна…» Проблема заключается в том, что вести активный образ жизни не так уж просто.
Автобусы, электрички, метро – все это не способствует двигательной активности. Уже со школы приучают детей к физической пассивности. Более 50% учащихся к концу обучения в школе имеют нарушения осанки. Далее институт, потом сидячая работа и так вся жизнь в пассивном ритме. А к 30-ти годам многие удивляются, почему «не курю, не пью, а целый букет болячек». И начинают обвинять экологию, стресс и плохие гены. Конечно, эти факторы тоже влияют на состояние здоровья. Но мало кто скажет: «не делаю даже зарядку по утрам».
Самое простое – в течение 7–10 минут делать 5–10 простых упражнений из физкультурного курса средней школы с учетом того, что надо размять весь организм, начиная от шейных позвонков, кончая стопами ног и кистями рук. После этого хорошо принять контрастный душ. Он усилит кровообращение, улучшит питание клеток кожи. Капельки воды сделают микромассаж кожных покровов. Результат – заряд бодрости и энергии, если не на весь день, то хоть до полудня.
Если у вас сидячая работа, то обязательно каждые 2 часа надо делать перерыв не на чай и кофе, а на стимуляцию своих мышц. Еще академик И. П. Павлов сказал, что смена деятельности, физической и умственной, благотворно влияет на работоспособность. Активизировать свой мышечный аппарат можно и сидя на стуле – потянуться, наклониться вправо-влево, сделать круговые движения головой, плечами. Перерывы могут быть кратковременными. Важно не продолжительность, а интенсивность занятия.
Результат – хорошее самочувствие весь рабочий день и высокая работоспособность.
Вообще все физические упражнения хорошо делать на свежем воздухе, чтобы совместить эффект от двигательной активности с вентиляцией легких. Старайтесь больше ходить пешком. Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Результат – развитие выносливости и повышение иммунитета.
Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, силовые упражнения с гирями и гантелями – это лекарство для укрепления сердечно-сосудистой системы, лекарство против стресса и эмоционального напряжения. Лекарство, способствующее укреплению мышц, повышению плотности кости, сжиганию жира, поддержанию мышечного тонуса сердца и легких. Надо понять самое главное наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении.
Какова польза от регулярной физической активности? Весьма внушительный перечень: укрепление костей скелета, суставов и мышц, улучшение обмена веществ и повышение иммунитета, формирование адекватной самооценки и предотвращение тревожности и депрессии, профилактика избыточного веса и ожирения, профилактика сахарного диабета II типа, предотвращение или отсрочивания развития гипертонии, развитие здоровых привычек, предупреждающих сидячий образ жизни в зрелые годы.
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» – таково наставление отца медицины Гиппократа.
Нет и не предвидится лекарства, которое было бы так же полезно, как регулярные физические упражнения. Можно придумать свой специфический способ двигаться, согласно виду вашей деятельности. Обеспечить себе регулярную физическую активность можно, главное – это захотеть!
Демешкевич С. В., врач-лаборант ГУ «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии». Газета «Телеком-экспресс».