Фитнес для всех. Как подобрать фитнес по возрасту

Поддержание организма в тонусе способствует не только хорошему самочувствию, но и помогает сохранять оптимизм и бодрость духа. Одним из самых популярных спортивных направлений сейчас является фитнес: комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление различных способностей тела. Это занятие подходит для всех без исключения, но для каждой возрастной категории имеет свои особенности, которые необходимо учитывать для достижения оптимального результата.

Фитнес для молодежи

В возрасте 20-25 лет не требуется приложения чрезмерных усилий для поддержания себя в форме. Все потому, что метаболизм организма отлажен идеально. Так что самое время уделить внимание тренировке мышц и выносливости. Наиболее эффективны частые, но кратковременные занятия: по полчаса, но от 5 раз в неделю.

Лучшим выбором для Вас станут:

• плавание;
• аэробика;
• велотренажеры;
• степ-аэробика;
• для растяжки – пилатес или йога;
• шейпинг в Минске. Стоит обратить внимание на этот спортивный комплекс.  

Не лишним будет и как можно больше ходить пешком.

Фитнес для возрастной категории до 35 лет

В этом возрасте каких-либо ограничений или рекомендаций еще не существует, разве что только медицинские противопоказания. Многое зависит от спортивных предпочтений и уровня тренированности. Режим упражнений рекомендуется следующий: 2-3 раза в неделю, но без пропусков. Предпочтительный выбор:

• силовые упражнения;
• растяжка;
• тренажеры;
• аэробика;
• бокс и кикбоксинг;
• шейпинг.

Фитнес в возрасте до 45 лет

Это прекрасный возраст для занятия фитнесом! Но, естественно, без фанатизма – обязательно учитывайте особенности своего здоровья, самочувствия и рекомендации врачей. Предпочтительны занятия, не дающие чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат, и малотравматичные виды спорта, поскольку упругость связок и крепость костей уже снижаются.

Подходящие решения:

• фитнес-йога,
• пилатес,
• калланетик,
• стретчинг.

При желании можно заняться даже танцами живота, для любителей тренажеров – кардиотренировки. Оптимальное число тренировок в неделю – три.

Какой вид фитнеса подойдет для зрелого возраста

В возрасте 50-55 лет и старше начинается потеря мышечной массы и замена ее на жировую ткань. Это чревато возникновением многих заболеваний сердца и сосудистой системы и нарушением обменных процессов. Для предотвращения этих неприятных явлений женщинам такого возраста рекомендуется прибегать к силовым и кардио-нагрузкам 2 раза в неделю и уделять час в неделю растяжке.

Прекрасным выбором станут:

• бадминтон, теннис и даже футбол – они дают тренировку мышцам и не перенапрягают опорно-двигательный аппарат, как, например, беговая дорожка;
• статические нагрузки – стретчинг или пилатес – также принесут пользу;
• для любителей подойдут занятия танцами и аквааэробика.

Занятия спортом показаны в любом возрасте. Они оказывают благотворное влияние не только на тело, но и эмоциональное состояние, и помогают чувствовать себя на пять с плюсом. Занятия шейпингом в Минске помогут Вам сделать Ваш образ жизни активным и здоровым!